Что сделать чтобы не снились

Автор vseosne.ru На чтение 3 мин Просмотров 3.5к. Опубликовано 13.03.2019 Обновлено 22.05.2020

Сны и их интерпретация интересуют людей довольно давно. Существуют различные версии относительно сновидений. Например, Зигмунд Фрейд утверждал, что во время сна люди могут выпускать наружу свои эмоции, которые подавляются в реальной жизни. Другие утверждают, что сны – это освобождение сознания. Как бы это не было, многих людей беспокоят их сновидения, и они хотят от них избавиться. О том, как перестать видеть сны будет подробно рассказано в данной статье.

Зачем переставать видеть сны?

Сон – это естественный процесс, когда организм прибывает в состояние минимального уровня активности мозга, реакция на внешний мир снижена. Сновидения видят все люди, в любом возрасте, просто очень часто после пробуждения человек не помнит, что именно ему снилось и предполагает, что не снилось ничего вовсе.

Сны – это неконтролируемая реакция организма, от которой избавиться не получится. Людей часто беспокоят не просто обычные сновидения, о которых они не помнят на утро или помнят частично, а тревожные сны или жуткие кошмары, от таких сновидений не только можно, но и нужно избавляться.

Когда человеку снится тревожный сон или кошмар, это говорит о следующем его состоянии:

повышенная тревожность;
стресс;
беспокойство.

Чем больше человек нервничает и попадает в стрессовые ситуации, тем больше шансов увидеть тревожное сновидение или ночной кошмар, а это еще более сильно усугубляет ситуацию. Такие сновидения можно перестать видеть.

Как перестать видеть сны

Проблемы снов еще не изучены до конца, но есть одно, что установлена наверняка – тревожные сны напрямую зависят от происходящего в реальной жизни. Если человек подвержен стрессовым моментам, переживает трудный момент, сильно обеспокоен чем-либо – ему будут сниться плохие сны.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут перестать видеть плохие сновидения:

Правильная длительность сна. Взрослому человеку необходимо спать 8 часов, для того чтобы чувствовать себя бодро. Если организм недостаточно отдыхает – это приводит к стрессовому состоянию, в итоге снятся кошмары.
Информация перед сном. Перед тем как ложиться спать, многие люди смотрят телевизор, читают различную информацию в социальных сетях и т.д. Если получаемая информация носит негативный характер, то есть вероятность, что мозг запомнит ее и преподнесёт в более ужасном виде. Поэтому необходимо оградить себя от такой информации перед сном.
Курение и алкоголь. Употребляя данные продукты мозг получает меньше кислорода, что приводит к ночному кошмару. Поэтому необходимо постараться избавиться от этих пагубных привычек.
Чай и кофе. В данных напитках содержится бодрящий кофеин. Перед сном следует отказаться от таких напитков, чтобы спать спокойно.
Мысли перед сном. Не стоит анализировать свои проблемы и прочие неприятности перед тем как уснуть. Необходимо думать о чем-то хорошем, позитивном, о том, что доставляет удовольствие.
Комната для сна. Следует тщательно подготовить место для комфортного сна. Можно поспать с открытым окном, свежий воздух положительно влияет на сны. Комнату необходимо постоянно проветривать, а температура в ней должна быть такой, чтобы человек ощущал себя комфортно.
Шум. Перед тем как засыпать желательно не слушать посторонние звуки, если это по какой-либо причине невозможно, можно приобрести затычки для ушей.
Прогулки. Гулять на свежем воздухе перед сном – это очень полезное занятие, как для здоровья, так и для того, чтобы увидеть благоприятные сновидения.

Придерживаясь данных рекомендаций можно с легкостью избавиться от тревожных снов и кошмаров. Однако, если справиться с данной проблемой самостоятельно не получается, тогда следует обратиться за помощью к психологу или сомноголу.

Источник

Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они – кошмарные сновидения.

Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.

Кошмары не забываются

Тень человека

Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от страшных снов, опять становится актуальным.

Отчего мы видим плохие сны

Тревожный сон

Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему снятся сны людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.

Кошмар – предсказатель?

Во сне один

Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны – это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым “дежа-вю”. Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.

Логичное объяснение кошмару

Жуть скользкая

Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны – это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их “разложить по полочкам”, и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.

Причины зарождения тяжелых сновидений

Глаза во сне

Причины зарождения неприятных сновидений различны.

Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия – способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
Заболевание нервной системы – открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.

Как избавиться от плохих снов

Развалины в темноте

Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.

Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг “зацепится” за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не “смакуйте” печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте – это поспособствует возникновению приятных сновидений.
Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.

Что делать, если проблема более серьезная?

Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Источник

За вами кто-то или что-то гонится. Что бы это ни было, всегда кажется, что оно прямо за вами. Вы бегите и бегите, все ваше тело горит от страха. Вы прыгаете в воздух и внезапно оказываетесь в свободном падении. Ваши зубы начинают стучать и выпадать. Затем, каким-то образом вы оказываетесь на сцене, под прожектором, и вы понимаете, что вы без штанов, и все в зале смотрят на вас.

Надеюсь, вы не испытали ни одного из этих событий в реальной жизни. Но я уверен, что вы прошли, по крайней мере, через одну из этих общих тем в мире сна и просыпались в холодном поту с колотящимся сердцем.

Что такое ночные кошмары и у кого они чаще бывают?

До сих пор полностью не разгадали тайну того, почему кошмары существуют и как они возникают, но мы знаем, что это интенсивная умственная деятельность, которая происходит на определенном этапе нашего сна. Чаще всего мы переживаем кошмары как очень яркие сны, которые пугают или огорчают. И, естественно, они могут нарушить наш сон и повлиять на наше настроение.

Для большинства из нас кошмары случаются лишь изредка (возможно, после просмотра особо страшного фильма). Но для примерно 2-5 % населения они случаются часто. Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у девочек и женщин, чем у их сверстников мужского пола. Те, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, также чаще страдают от частых ночных кошмаров. Людям, страдающим посттравматическим стрессовым или перенесшим жестокое обращение в детстве, также могут часто сниться кошмары.

Но у некоторых людей, нет никакого особого повода для постоянных кошмаров – вместо этого у них есть так называемое кошмарное расстройство. Это расстройство, при котором вы не только часто видите яркие и тревожные сны, но и страдаете серьезными расстройствами или нарушениями в течение дня, такими как беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, усталость и тревожность о том, чтобы заснуть.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство кошмаров, посттравматический синдром или просто вам снятся больше кошмаров, чем вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить кошмары и восстановить хорошие отношения со сном.

1. Не избегайте сна и соблюдайте регулярный график сна-бодрствования

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторый страх перед сном, Если вам регулярно снятся кошмары. Кто может винить вас за это? Этот момент, когда наша голова касается подушки, может быть сладким блаженством для некоторых, но для вас это как шаг в фильм ужасов. Вы можете попытаться оттянуть время отхода ко сну, стараясь как можно больше бодрствовать, посмотрев еще один фильм, прочитав всего несколько глав своей книги или прокрутив в телефоне еще один час.

Но лишение себя сна может привести к обратному эффекту и вызвать еще больше кошмаров.

Даже если время сна кажется страшным, старайтесь изо всех сил, чтобы сохранить устойчивый график сна-бодрствования. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться. Это стоит того.

2. Уменьшите потребление алкоголя и просмотрите свои лекарства с вашим врачом

Алкоголь может показаться заманчивым способом “успокоить ум”, поскольку он делает вас сонным и может помочь вам потерять сознание. Однако это на самом деле нарушает ваш сон, удерживая вас в более легких стадиях и не позволяя вам входить в целебные и восстановительные стадии глубокого сна.

Алкоголь – не единственное вещество, которое может вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства для сна, антидепрессанты и другие виды лекарств могут быть связаны с ночными кошмарами, поэтому просмотрите свои лекарства с вашим врачом, чтобы найти возможных виновников. Даже время, когда вы принимаете лекарства, может повлиять на сновидение, поэтому важно спросить своего врача, нужно ли Вам принимать их ночью или есть другие варианты.

3. Просыпайтесь полностью и будьте готовы к быстрому входу в реальность

Первое, что нужно сделать, когда вы просыпаетесь от кошмара – это убедиться, что вы просыпаетесь полностью. Завеса между бодрствованием и сном может быть тонкой, и ваш мозг может легко проходить туда и обратно между ними в середине ночи. Если вы не проснетесь полностью, вы можете сразу же вернуться к кошмару, который у вас был, как только вы успокоитесь. Это усилит кошмар, заставляя его казаться более привычным в вашем мозгу.

Не беспокойтесь, что вы будете нарушать ваш сон еще больше, включив свет или вставая с постели. Простое пробуждение, даже несколько раз за ночь, хорошо для вашего общего здорового сна. Это также гораздо лучшая альтернатива, чем повторяющиеся кошмары ночь за ночью. Ущипните себя, встаньте с кровати, выпейте немного воды, дайте своему партнеру или домашнему животному прижаться -это все, что вам нужно сделать, чтобы полностью проснуться и успокоить себя в реальности, прежде чем лечь обратно и закрыть глаза.

4. Перепишите окончание сна и отрепетируйте его новый сценарий

Возьмите повторяющийся кошмар или повторяющуюся тему и напишите о ней как можно более подробно. Даже если это для вас страшно или эмоционально сложно, не бойтесь – вы должны поместить свой мозг в сцену сна, прежде чем вы можете изменить его. Возьмите один из элементов кошмара, о котором вы писали, и измените его. Вы можете заставить монстра испариться в воздухе, сделать волшебную спасательную дверь, дать себе силу щелкнуть пальцами и заморозить сцену… Проявите творческий подход! В конце концов, это ваш сон. Вы здесь главный!

В течение дня дайте себе время, чтобы отрепетировать сон и альтернативную концовку в своем уме. Делайте это каждый день, рисуя его с максимально яркими деталями, насколько это возможно. После нескольких дней или недель практики у вас может быть меньше кошмаров, или они станут, по крайней мере, менее страшными.

5. Ищите способы лечение вашего психического здоровья

Забота о своем здоровом сне означает заботу обо всем своем здоровье. Ночные кошмары часто происходят из-за наличия посттравматического синдрома или другого стрессового состояния, и успешное лечение этих состояний может уменьшить ночные кошмары.

Существуют отличные, основанные на фактических данных методы лечения посттравматических и стрессовых состояний, такие как когнитивная терапия, которая использует основанный на фактических данных пошаговый подход, чтобы помочь вам узнать о том, как посттравматический синдром повлиял на вас, определить “застрявшие точки”, которые держат вас в тупике, и изучить стратегии поиска баланса.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ваш мозг всегда напряженно работает, и иногда ему нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, поэтому обязательно позаботьтесь о себе. Помните, что кошмары не полностью находятся вне вашего контроля – вы можете использовать вышеуказанные стратегии, чтобы настроить себя на сладкие сны вместо этого.

Приятных сновидений)))