Не могу вспомнить что снилось

Во многих религиях и культурах мира сны играют особую роль. В древности толкованием сновидений занимались специальные люди, помогающие вспомнить, что снилось человеку. Современным людям приходится заниматься этим самостоятельно. Как вспомнить сон, который снился сегодня – вопрос, интересующий многих.

Современные исследователи разработали несколько эффективных методик, позволяющих не только запоминать ночные видения, но и правильно толковать увиденное.

Осознанное активное наблюдение – ключ к вспоминанию снов

Человек наделен уникальной способностью, которой не обладают другие живые существа. Он умеет осознавать, что видит или чувствует, и при этом способен связать увиденное с прошлым опытом. От того, насколько развито осознание, зависит, успешно сложится жизнь или возникнут проблемы.

Не последнюю роль восприятие окружающей действительности оказывает на способность вспоминать, что приснилось ночью. Чем больше человек способен осознать, тем проще управлять сном. Тем, кто стремится повышать осознанность и улучшить восприятие, проще контролировать ощущения сновидений, а, значит, проще помнить.

Повысить уровень сознания можно при помощи ориентирования. Чувства и мысли необходимо выплескивать наружу. Специалисты рекомендуют для этого осознанные прогулки. Необходимо не просто бесцельно ходить по улицам, а обращать внимание на все, что находится вокруг. Люди, машины, деревья, птицы должны стать предметом наблюдения.

Учитесь обращать внимание на любые мелочи и пропускать через себя. В ритме современной жизни многим это дается с большим трудом. Однако в дальнейшем осознанное наблюдение позволит быстрее решать возникающие проблемы. Легко вспомнится сон, который снился сегодня или даже неделю назад.

Сохранение мыслительной активности при засыпании

Все люди видят сны ночью. Проблема в том, что иногда не получается запомнить увиденное. Такое чаще происходит с людьми, сильно устающими в течение дня и быстро погружающимися в глубокий сон. Если хотите помнить, что снилось, старайтесь меньше утомляться и больше отдыхать, чтобы перед засыпанием сохранялась мыслительная активность.

Важную роль играет то, как вы себя настраиваете. Большинство людей замечает, что могут проснуться в нужный момент, если дадут правильную установку. Аналогичное правило действует в отношении сновидений. Перед засыпанием настройтесь, что при пробуждении будете помнить ночные видения.

Многие люди утверждают, что научились видеть во сне, что хотят. Перед тем, как заснуть, попробуйте представить сюжет, который будет интересен. Запомните детали и думайте о них, когда засыпаете. Существует большая вероятность того, что вы увидите именно то, что хотите.

Вспоминание сна связано с самочувствием

Вам может сниться что угодно, но при плохом физическом состоянии вы не сможете вспомнить сон, который снился сегодня. На возможность запоминать сновидения влияет состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

правильное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов напрямую сказывается на мозговой деятельности. Полезно употреблять рыбу (лучше жирные морские сорта, содержащие больше витаминов), овощи, фрукты, злаки. Ежедневно употребляйте 2 литра воды и ограничьте вредные привычки. Жирная еда, содержащая большое количество сахара, консервантов и пр., ухудшит мозговую деятельность;
чтобы помнить сны, нужно больше спать. Усталость влияет на восприятие человека. При хроническом недосыпе снижается способность к запоминанию любых событий;
больше общайтесь с другими людьми. Каким бы странным это не казалось, но отсутствие общения влияет на умение запоминать сновидения. Психологи считают, что это происходит из-за стресса, вызванного отсутствием социального взаимодействия. Человек теряет желание развиваться, что сказывается на памяти.

В некоторых случаях рекомендации по ведению здорового образа жизни не способны исправить ситуацию. Тогда следует обратиться к специалисту, поскольку проблемы с памятью могут быть симптомом серьезного заболевания.

Методики запоминания снов

Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.

Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.

Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.

Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.

Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.

Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.

Теории сна

Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:

На появление снов влияют внешние раздражители: духота, чувство холода, неудобная поза или расположение спального места.
Ночные видения — это информация, которую мы получаем в течение дня. Дневные впечатления и мысли, позитивные и негативные события сортируются, перерабатываются и воспроизводятся в форме соответствующих сюжетов.
Сны возникают исключительно из-за работы человеческого воображения. Новые события переплетаются с историями из прошлого, в итоге образуются смешанные картины и образы.
Все, что мы видим во сне, это результат наших переживаний, страхов и сложных взаимоотношений с окружающими.

Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.

Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.

Научное объяснение

Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.

Как запоминать свои сны

Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.

Увиденное во сне записывайте в дневник

Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется. записывает в блокнот

Запоминанию способствует ясный ум

Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.

Многое зависит от состояния тела

Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость. держит часы

Поработайте с самовнушением

Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.

Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.

Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

врач назначает лекарство

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Выберите любую букву из алфавита и вспоминайте слова, которые с неё начинаются. Исчерпав запас, переключайтесь на другие буквы и тренируйтесь до тех пор, пока не надоест.
Играйте в города. Вспоминайте названия по алфавиту и произносите их вслух (Астана, Барнаул, Владивосток, Геленджик).
Общаясь с человеком, запоминайте любые мелочи. Обращайте внимание на его внешность, одежду, эмоции, жесты. Запоминайте содержание беседы, а после расставания попробуйте мысленно восстановить все детали встречи и вашего диалога.
Считайте в обратном порядке, например, от 50 до 10.
Выбирайте слова и придумывайте синонимы.
Во время прогулок или по пути на работу запоминайте номера домов и проезжающих машин.
Запоминайте ценники купленных товаров и сравнивайте их с ценами в других магазинах.
Если нашли интересный рецепт и решили приготовить новое блюдо, постарайтесь сохранить в памяти список продуктов и способ приготовления. На кухне пытайтесь обходиться без шпаргалок.

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Источник

Многие люди, просыпаясь, не могут вспомнить ни один из снов, увиденных за ночь. Почему мы не можем запомнить сны и как научиться это делать, рассказываем в материале FoxTime.

Бывает, что мы отлично помним свой детский кошмар или странный сон, но не можем вспомнить, что видели сегодня ночью. Ответ на вопрос, почему мы видим сны и как их запоминаем, кроется (разумеется) в биологии нашего тела и подсознания.

Фаза быстрого сна

Фото / Pixabay / pixels.com

На самом деле сон – явление куда более сложное, чем мы привыкли думать. Мы не просто путешествуем по бескрайнему пространству своего подсознания: наш мозг проходит настоящие американские горки различных состояний, часть которых – всплески умственной активности.

Сновидения тесно связаны с фазой быстрого сна (БДГ-фазой), которая характеризуется повышенной активностью головного мозга и даже имеет некоторые признаки бодрствования. Во время этой фазы глаза быстро двигаются, происходят изменения в дыхании и кровообращении, а мозг видит сны в среднем 90-120 минут за ночь.

В связи с этим происходит дополнительный приток крови к коре головного мозга, которая наполняет сны содержанием, и лимбической системе, которая обрабатывает наше эмоциональное состояние, в то время как лобные доли, отвечающие за критическое мышление, остаются в состоянии покоя. Это означает, что мы слепо принимаем то, что происходит в часто бессмысленном повествовании снов, пока не настанет время просыпаться.

Химия сна

Фото / geekinsider.com

Проблема в том, что чем запутаннее образы мы видим, тем труднее нам их запомнить. Мы запоминаем сны с простой структурой, объясняет профессор психологии Дейдре Барретт. Однако здесь вмешивается химия: уровень гормона норадреналина, который подготавливает наше тело и разум к действию, оказывается очень низок в этой фазе сна.

Франческа Сиклари, исследователь сна в Лозаннской университетской больнице, говорит, что есть четкая разница между состояниями бодрствования и сна – и это не случайно. Ведь если бы мы помнили каждую деталь своих снов как реальную жизнь, мы начали бы путать то, что происходит во сне с тем, что наяву.

Людям, страдающим расстройствами сна, такими как нарколепсия, может быть трудно отличить свою жизнь наяву от жизни во сне: они слишком хорошо помнят свои сны и начинают их переносить на реальную жизнь как произошедшие события.

Сон VS пробуждение

Фото/ Мpho Мojapelo / unsplash.com

Именно поэтому яркие сновидения, которые мы запоминаем, снятся в то время, когда уровень норадреналина в мозгу наиболее низкий. Проснувшись, мы можем помнить свой сон, но процесс просыпания и вставания сильно мешает его запомнить. Кроме того, как правило, мы просыпаемся по звонку будильника, что вызывает всплеск норадреналина – и сон буквально тает.

Роберт Стикголд, ученый из Гарвардской Медицинской школы, объясняет, что люди не помнят сны, потому что засыпают слишком быстро, спят слишком крепко и просыпаются по будильнику. Он добавляет, что мы помним сны с самого начала, когда ум входит в процесс «гипнагогического сновидения», то есть плавного перехода из одного сна в другой.

Три способа запомнить сон

Фото / Alexandra Gorn / unsplash.com

Так как все-таки научится запоминать свои сны?

Стикголд объясняет, что сны – чрезвычайно хрупкая материя в момент просыпания, и пока у ученых нет ответа, почему это так. Так что медленный подъем по выходным – отличный шанс запомнить ночные сновидения. Ученый предлагает такой лайфхак: проснувшись, не торопитесь открывать глаза. Постарайтесь сохранить полусонное состояние и вспомнить, что вы только что видели во сне.

Другой способ: выпить перед сном три больших стакана воды. Не три стакана пива, а именно воды, поскольку алкоголь подавляет фазу быстрого сна. Из-за выпитого объема вам придется встать 3-4 раза за ночь, то есть просыпаться в конце БДГ-фаз, что будет естественным пробуждением и поспособствует запоминанию снов.

Наконец, попробуете самовнушение. Запрограммируйте себя на то, что хотите запомнить сон – как ни странно, это правда работает.

Текст/ FoxTime Анастасия Дорогова

Фото превью/ Bruce Christianson unsplash.com