Существует немало техник осознанного сновидения – способов видеть то, что мы хотим, контролировать сны. Однако техника SSILD, или Senses Initiated Lucid Dreaming, пришедшая к нам из Китая, считается наиболее эффективной. Многие люди протестировали ее и сообщали о положительных результатах. Техника основана на использовании трех чувств: зрения, слуха и осязания.

Мы в редакции uznayvse.ru подготовили для вас пошаговую инструкцию, как научиться управлять снами с помощью этой методики.

Когда следует выполнять технику осознанного сновидения

  
Лучше всего начать практику через 4-5 часов после того, как вы легли спать.

  1. Прервите свой сон с помощью будильника. Например, если вы ложитесь спать в полночь, то в идеале следует проснуться в 4:30 утра;
  2. Примерно в этот период вы будете находиться в фазе быстрого сна, когда вы видите сновидения;
  3. Если вы боитесь сразу же уснуть, просто встаньте с постели на несколько минут. Пройдитесь по квартире, выпейте воды, сходите в туалет. До начала процесса вы должны немного, но не полностью проснуться.

Вход в сонное состояние представляет собой трехэтапный цикл

Этап №1. Сфокусируйте внимание на глазах

  1. выключите свет в комнате и закройте глаза;
  2. сосредоточьтесь на темноте, которая окутывает ваши веки;
  3. максимально расслабьтесь, старайтесь не шевелить глазными яблоками;
  4. не отсчитывайте про себя время.

Некоторые люди на этом этапе начинают видеть абстрактные формы, вспышки, цвета, другие же не видят ничего. Оба случая – это нормальное развитие событий.   

Этап №2. Сфокусируйтесь на звуках

  1. переключите свое внимание на звуки, которые вы слышите;
  2. сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания, пульсации крови, звуках в доме или на улице; этот этап в значительной степени похож на вхождение в медитацию – вы должны слышать шумы вокруг вас, но стараться не обращать на них особого внимания;
  3. если никаких звуков вы не слышите, не сильтесь что-либо расслышать, то просто сконцентрируйтесь на тишине и плывите по течению мыслей.

Этап №3. Сфокусируйтесь на ощущениях

  1. Пассивно, без малейших движений, сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело;
  2. Постарайтесь сконцентрироваться на любых ощущениях, которые могут вас настигать. Это может быть:

    3. – тепло одеяла, температура воздуха в комнате;

    – вес одеяла, мягкость подушки;

    – ощущение, как поднимается и опускается грудь, когда вы дышите, и пр.

Далее вам необходимо:

1) 4-6 раз повторить цикл быстро – это своеобразная разминка. На каждый этап выделяйте по 5-10 секунд;

2) исполнить цикл медленно, уделяя на каждый этап по 20-30 секунд. Повторите цикл 3-4 раза. Это самая важная часть расслабления. Потратив большее время на каждый шаг, вы сумеете хорошо расслабитесь, и сосредоточиться на чувствах станет намного проще.

Во время медленного цикла вы будете отвлекаться на случайные мысли. Не пытайтесь насильно остановить поток мыслей – примите этот факт и позвольте мыслям плавать в вашем сознании, не взаимодействуя с тем, над чем вы работаете в данную секунду.

Главный совет – не прилагайте усилий к процессу погружения в сон: пусть все произойдет естественно. А если увидеть то, что вы хотели, сегодня не получилось, попробуйте еще раз на следующую ночь. Не сдавайтесь: эффективность техники растет с количеством попыток. Практика показывает, что на 11-20 попытку вероятность осознавать свои сны достигает 90%.

Добавим, что иногда нас мучают надоедливые повторяющиеся сновидения. Читайте наш материал о том, как избавиться от них.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter