Сны не снятся что делать

Любой человек, хочет он того или нет, видит сновидения. Причудливые сюжеты не оставляют равнодушными и застигают врасплох и взрослых, и детей. Однако, некоторые уверены, что у них нет такой возможности, и сны их не посещают. Ниже расскажем о причинах такого явления и способах повлиять на ситуацию.

Каким образом происходит запоминание сна

Для начала — успокойтесь, так как не бывает снов без сновидений. Скажем больше — за 7-8 часов отдыха можно стать свидетелем или героем четырех-шести картин. Мозг всегда пытается проанализировать увиденное днем и перерабатывает данные, посылая всевозможные изображения. Это характерно для первых часов. Самые фантастические и невозможные видения проецируются ближе к утру, когда рвется связь с настоящим.

Почему тогда некоторым кажется, что видений не было? Все дело в памяти, которая не воспринимает их и забывает увиденное во время пробуждения. Чаще всего запомнить удается лишь то, что наблюдалось в последние минуты, и даже какое-то время может создаваться ощущение реальности воображаемого события.
У тех, кто спит крепко и не просыпается каждые два-три часа, вероятность запомнить стремится к нулю. И попытки вспомнить даже основные детали окажутся бессмысленными. Помимо прочего, важна фаза сна, во время которой оборвалась связь с царством Морфея.

Почему мы забываем сны

Чтобы понять, почему мы помним отдельные сны, а другие забываем, необходимо вникнуть в человеческую физиологию. Ночью наш мозг продолжает работать, а не отдыхает, как считалось раньше, и за это время он переживает разные фазы сна.

Фаза сна во время пробуждения

Онейрологи, то есть ученые, посвятившие себя разгадыванию загадок сновидений, сообщают о двух фазах, чередующихся по пять-шесть раз за ночь: быстрая фаза становится медленной, а затем наоборот ускоряется, и вновь через какое-то время замедляется.

Начинается цикл всегда с медленного сна. В этот период подсознание оценивает полученную информацию, замеченные импульсы и подсказки. Организм в этот момент находится в состоянии покоя, пульс и сердцебиение успокаиваются, мышцы релаксируют, дыхание становится монотонным, ровным.

Первоначально исследователи убеждали, что в такие минуты снов не видят. В настоящее время наука доказала, что они есть, но подробно повторяют события действительности, имеют затемненную окраску и длятся доли секунд. Поэтому мозг их не воспринимает как что-то новое, а человек считает, что ничего не видел.

Следующая фаза имеет второе название — парадоксальная. В этот момент сердце начинает усиленно сокращаться, легкие — активнее работать, можно даже увидеть, как двигаются глаза под прикрытыми веками. При этом все мышцы остаются неподвижны.

Именно этот участок времени богата красочные, особенно живые или сюрреалистичные сновидения, которые буквально врезаются в корку памяти. Их продолжительность также впечатляет, что способствует лучшему запоминанию. Разбуженные в этот период отчетливо помнят все детали.

Между тем, на запоминание ночных грез влияют не только особенности мозга и периоды сна.

Психологические причины и употребление алкоголя

Специалисты убеждены, что внутренне душевное состояние и напряжения также сказываются на запоминании объектов и событий.

К слову, под воздействием некоторых факторов человек не знает о сновидениях:

1. Переутомление. Повышенные нагрузки и усталость вынуждают тело отдыхать, погружая его в самый глубокий сон.
2. Профессиональный стресс. Безучастность к происходящему, индифферентность, хладнокровие, минимальное проявление эмоций и чувств.
3. Уныние и депрессивность. Долгие раздумья перед сном приводят к сокращению времени отдыха, изнеможению и желанию организма забыться и отвлечься.
4. Самодостаточность и наслаждение бытием. Отсутствие высших целей и стремлений также проявляется и в отсутствии воображаемых моментов.
5. Резкий утренний подъем. Мозг думает о том, что произошло, куда нужно торопиться, а не записывает увиденное минуту назад.
6. Спиртное. Оно расслабляет тело и затуманивает разум, негативно сказывается на работе мозга даже во время отдыха. А алкоголизм могут стать причиной полного отсутствия сновидений. Помните, даже малая доза алкогольных напитков может создать немалые проблемы.

Физиологические причины отсутствия сновидений

Как ранее было уже сказано, сон — имеет определенные характеристики, обусловленные анатомией и потребностью организма отдыхать. Быстрый сон помогает анализировать явления действительности, а медленный — просто их отражает или пересказывает. Чем дольше длятся картины, тем легче их осознать, чем чаще меняются азы, тем тоньше связь с настоящим, отправляя спящих в невиданные миры, созданные воображением иллюзии.

И с точки зрения физиологии также имеются адекватные причины отсутствия сновидений:

• неправильное положение тела ночью заставляет подсознание думать, как это устранить, неудобства могут вызывать и плохие подушки, старые или жесткие матрасы;
• лекарственные препараты, обладающие снотворным или сильно расслабляющим эффектом;
• некоторые болезни;
• скоропостижное пробуждение из-за посторонних звуков;
• употребление алкоголя.

Остановимся подробнее на каждом пункте. Полноценный отдых возможен лишь тогда, когда ничто не отвлекает. В то же время чуждая природе поза, отвлекает на уровне естественных рефлексов, мешая как отдыху, так и просмотру «фильмов».

Употребление снотворных медикаментов должно быть согласовано с врачом, в противном случае можно стать зависимым от них, и тем самым нарушить процесс ночного отдыха. Ведь сны необходимы для достижения не получаемых наяву эмоций. Таблетки блокируют работу мозга на всех уровнях, и первоначально помогают организму расслабиться, но в дальнейшем лишь усугубляют дневное напряжение, ведь организм не получил эмоциональную разгрузку в ночное время.

Немало неудобства причиняют болезни сердца и систем кровообращения, дыхательной и нервной систем. Из-за них люди страдают круглосуточно, и организм уже не отвлекается на сновидения.

Неожиданный звонок будильника, резкий хлопок или призыв проснуться сказываются не только на запоминании картинок, но качестве отдыха. Весь день придется оставаться сонным, уставшим и неудовлетворенным, разбитым.

Как вернуть сновидения

Выше были разобраны причины и обстоятельства нехватки сновидений, но что делать, чтобы вернуть их. Конечно, нужно исключить негативные последствия, изменить поведение или режим дня.

Предлагаем список мер, способствующих устранению проблем с отсутствием снов и возврату ярких впечатлений.

1. Измените распорядок дня. Делайте перерывы на работе, не погружайтесь с головой в профессиональные разногласия, займитесь спортом, не ешьте много перед сном, принимайте расслабляющий душ, найдите хобби, спать ложитесь как можно раньше, не сидите допоздна с работой, лучше встать пораньше.
2. Придумайте вечернюю церемонию, последовательность действий, которая повторяется ежедневно. Обряд поможет выработать условный рефлекс у организма, и он уже будет готов уснуть.
3. Проговаривайте свое желание запомнить сновидение. Настраивайте и программируйте мозг.
4. Нужно попробовать просыпаться ночью, но это должно быть естественно, а не по будильнику. Помочь в этом может большое количество воды, выпитое на ночь. Поход в туалет поможет проанализировать часть сюжетов.
5. Не вставайте резко, полежите, подумайте, повспоминайте. Глаза пусть будут закрыты, ведь иногда детали запечатлевается зрительной памятью.
6. Положите рядом с кроватью письменные принадлежности и запишите все, что удалось осознать. Расскажите его — так оно надолго «запишется» в подкорке.

Как проснуться во время быстрой фазы

Ученые, занимающиеся исследованием сна, могут контролировать процесс и будить подопечных во время разных фаз сна. А затем расспрашивали обо всем, что удалось увидеть и запомнить. Каждый может научиться такому же приему:

1. проводите опыты, ставьте будильник на разное время, укладывайтесь в одно время, следите за памятью;
2. пусть родные поучаствуют: последят за дыханием и пульсом, движениями глазных яблок, когда все это активизируется — пусть будят;
3. менять условия отдыха и следить за обстоятельствами сна:

• связанные ноги у спящего в реальности — езда на велосипеде;
• снижение температуры в комнате — снег, мороз, льдины во сне.

Осознанные сновидения

Издавна люди мечтали управлять всеми системами организма, в том числе и сновидениям. Специалисты, овладевшие таким навыком, могут полностью управлять подсознанием, менять сюжетные линии, перекраивать программу и наслаждаться воплощением свои надежд. Однако учиться такому навыку необходимо лишь под контролем опытных практиков.

Неопытные новички, занимающиеся самостоятельно и не разбирающиеся в физиологии и биологии, не понимающие принципов действия нервных импульсов, могут навредить себе. Перенапряжение, обусловленное попытками повлиять на работу мозга, способно довести до нервного срыва и депрессии, а все, чего получится добиться – лишь проецирование обрывочных образов, частые пробуждения, неполноценный отдых.

Продолжительные истязания могут довести до расстройств, которые требуют помощи медиков. Не мучайте себя, контроль сновидений — это больше хобби, не имеющее практичной стороны, ведь он еще никому не помог в реальной жизни.

Список использованной литературы:

• Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

Человечество с древних времен придавало своим сновидениям поистине колоссальное значение. Древние люди, сравнивая сон с маленькой смертью, верили, что он не только является прямым доказательством существования связи простых смертных с богами, но и помогает узнавать события, которые будут происходить в далеком или не очень далеком будущем.

Представители же современной науки утверждают, что сны – это тайная жизнь человеческого сознания, благодаря которой люди могут разобраться в своих желаниях и отыскать оптимальное решение той или иной текущей проблемы, так как полученную за день информацию мозг сначала обрабатывает и анализирует, а затем ночью генерирует в сновидения. Именно поэтому нам есть о чем рассказать родным или коллегам за чашечкой утреннего кофе.

Цветные или черно-белые сны не только делают нашу жизнь более яркой и интересной, но и придают повседневности привкус волшебной тайны, которую большинство людей пытается разгадать самыми разнообразными способами. Но в мире существуют и такие люди, которым сны не снятся. Одни верят, что отсутствие снов – это благословение, другие же относятся к этому явлению как к проклятию.

Почему же некоторым людям не снятся сны? В сегодняшней статье разберем механизм сна по полочкам, обсудим причины отсутствия сновидений и узнаем, что необходимо делать, чтобы вернуть сны в свою жизнь и начать испытывать по утрам ощущение причастия к неведомому и волшебному царству Морфея!

Механизм сна: из каких фаз состоит сон человека?

Среднестатистический человек проводит во сне около одной третьей части всей своей жизни. Именно поэтому люди во все времена верили, что сновидения обладают определенным сакральным смыслом. Пока обычные люди пытались разгадать значение того или иного сна при помощи родственников или сонников, аристократы, цари, императоры и короли держали при себе специально обученных специалистов – толкователей сновидений, которые занимались расшифровкой сновидений царствующей особы и определяли её будущее.

Современные люди имеют о снах значительно больше полезной информации. Все мы знаем, что существуют быстрые и медленные фазы сна, которые сменяют друг друга. И медленная, и быстрая фазы сна состоят из определенных циклов.

Когда человек ложится в кровать и засыпает, то его мышцы расслабляются, а пульс, сердцебиение и движения зрачков существенно замедляются. Сон любого человека начинается с фазы медленного сна, которая занимает приблизительно 75% всего ночного отдыха.

Хотя спящему после пробуждения может показаться, что он видел увлекательный и интересный сон на протяжении всей ночи, но данное ощущение не соответствует реальному положению вещей.

В основном сновидения можно видеть в фазе быстрого сна. Эта фаза длится около 15 – 17 минут и бывает несколько раз за все время пребывания в царстве Морфея.

Фаза быстрого сна обладает удивительной особенностью: головной мозг достигает пика своей активности при максимальной расслабленности организма. Если разбудить спящего во время быстрой фазы сна, то девять из десяти человек опишут свое сновидение как яркое, красочное, увлекательное и предельно четкое действо.

Ученые Иллинойского университета сравнили механизм развития сна с симфонией. Первой ступенькой в царство Морфея является увертюра (первое сновидение). Тональность этой увертюры задают те события, которые человек пережил днем. Отражением давних и недавних событий, отфильтрованных текущим настроением, служат два последующих сновидения.

Третье сновидение в «сонной симфонии» – это фильтрация, упорядочивание и архивирование хранящихся в глубинах человеческого сознания и памяти событий. Четвертое сновидение – это апогей ночного отдыха, в процессе которого головной мозг полностью завершает информационный анализ и делает соответствующие выводы.

Почему не снятся сны: основные причины отсутствия сновидений

Сны могут отсутствовать по самым разным причинам. Рассмотрим самые распространенные из них.

☑ Самой популярной причиной отсутствия сновидений является хроническая усталость. Чтобы максимально сбросить нервное перенапряжение и восстановить силы, головной мозг не генерирует картинки во время сна, а погружает человека в глубочайший сон без каких-либо сновидений.

☑ Затрудненные внешние условия – еще один ответ на вопрос о том, почему не снятся сны. Жесткая кровать, неудобная подушка, новое место проживания, смена режима дня, неподходящая для комфортного и полноценного ночного отдыха поза и другие затрудненные внешние условия мешают организму полностью расслабиться и настроиться на трансформацию накопленной за предыдущий день информации в ночные грезы.

☑ Человек может не видеть сновидений из-за антидепрессантов или снотворных лекарственных препаратов. Прием седативных или ускоряющих засыпание лекарств отключает головной мозг, из-за чего организм спящего не попадает в фазу быстрого сна. Отсутствие сновидений может возникнуть и из-за злоупотребления алкогольными напитками, токсическими и наркотическими веществами.

☑ Эмоциональное выгорание, стресс, умственное перенапряжение, психические отклонения, апатия и депрессия негативно влияют на человеческий организм, существенно ухудшают качество сна и могут лишить его быстрой фазы. Таким же образом на организм человека влияют и некоторые заболевания нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

☑ Случается и так, что человек видит сны, но из-за резкого пробуждения (громкий звонок будильника, неожиданный хлопок или падение чего-то тяжелого, крик или любой другой неприятный и пугающий звук) и последующего испуга сразу же забывает все свои сновидения и думает, что ему ничего не снилось.

☑ Часто сны не снятся тем людям, которые ощущают полную удовлетворенность своей собственной жизнью. Если человек полностью доволен своей жизнью на текущий момент времени, то он не грезит и не мечтает о чем-то большем, поэтому его мыслеобразы не трансформируются в сновидения.

Почему не снятся сны: что думают по этому поводу психологи?

Психоаналитик Николай Стрелков утверждает, что отсутствие снов свидетельствует о том, что между внутренним миром и сознанием человека стоит какой-то мощнейший и тяжелейший барьер, из-за которого индивид не может сам себя услышать. Спокойные сны, в которых отсутствуют погони, драки, преследования и прочие кровавые действия, является показателем психического здоровья. Если же сны не снятся человеку, то у него есть определенные внутренние проблемы личностного характера.

Отсутствие сновидений, по словам большинства психологов, самым непосредственным образом связано с тем, что человек испытывает хроническую усталость. Постоянные дневные перегрузки настолько истощают организм, что головной мозг, «проявляя» милосердие по отношению к своему хозяину, не генерирует сновидение, так как не хочет создавать дополнительные впечатления. Многие люди после походов на природу, поездок в другие города, праздников и прочих ярких и насыщенных красками дневных событий быстро засыпают и не видят практически никаких снов.

С точки зрения психологии сны могут не сниться и тем взрослым людям, которые раньше постоянно видели тревожные, тяжелые или кошмарные сновидения. Мозг таких индивидов «полагает», что не стоит генерировать сны и перегружать психику человека, если в текущий момент времени у него нет никаких серьезных проблем. Как только же у такого человека в жизни наступает сложный или напряженный период, к нему тут же возвращаются кошмарные и леденящие душу сновидения.

Почему не снятся сны с точки зрения эзотерики и биологии?

Эзотерики имеют свой собственный взгляд на природу сновидений. Если рассматривать сон сквозь призму эзотерических знаний, то он представляет собой воспоминание души в виде проекции о её предыдущих путешествиях по Вселенной.

Приверженцы эзотерических учений утверждают, что сны не снятся тем людям, у которых нарушена глубинная связь между душой и сознанием. Если у человека отсутствует эта связь, то, проснувшись утром, он не сможет вспомнить те сны, которые снились ему ночью.

Если же рассматривать отсутствие сновидений с точки зрения биологов, то они разделяют сон на быструю и медленную фазы. Человек запоминает те сновидения, которые он видит в процессе пребывания в быстрой фазе сна. Если же спящий просыпается во время медленной фазы сна, то он моментально забывает свои сновидения и искренне верит, что сны ему вообще не снятся.

Почему не снятся сны с точки зрения зодиакального гороскопа?

У Овнов (люди, рожденные с 21 марта по 20 апреля) сновидения могут отсутствовать из-за потери взаимопонимания с близкими и родными людьми. Негативно влияет на сновидения у Овнов и систематическое выполнение однообразной, рутинной и скучной работы, от которой представители данного зодиакального знака не получают никакого удовольствия.

Тельцы (люди, рожденные с 21 апреля по 21 мая) могут не видеть сновидений из-за испытанного в последнее время эмоционального перенапряжения. Сны у Тельцов часто отсутствуют и из-за систематического нарушения жизненного режима.

Близнецы (люди, рожденные с 22 мая по 21 июня) часто испытывают трудности со сновидениями из-за беспочвенных переживаний или страхов. У представителей же зодиакального знака Рак (люди, рожденные с 22 июня по 22 июля) сны могут отсутствовать из-за постоянных конфликтов и стрессовых ситуаций.

Львам (люди, рожденные с 23 июля по 21 августа) не снятся сновидения из-за волнений за близких и родных людей или критики в их адрес. Девы же (люди, рожденные с 22 августа по 23 сентября) не видят снов из-за горького разочарования в родном или близком человеке, мнение которого имеет для них огромное значение.

Необходимость в быстром принятии решения или резкие изменения в привычном жизненном ритме негативно влияют на сновидения представителей зодиакального знака Весы (люди, рожденные с 24 сентября по 23 октября). Скорпионы же (люди, рожденные с 24 октября по 23 ноября) могут перестать видеть сны из-за нереализованных амбиций или умственного истощения.

Представители зодиакального знака Стрелец (люди, рожденные с 24 ноября по 22 декабря) перестают видеть сновидения из-за существенного ухудшения состояния здоровья или каких-либо внезапно появившихся ограничений. Сновидения же у Козерогов (люди, рожденные с 23 декабря по 20 января) могут пропасть из-за отсутствия надежной поддержки или зависимости от мнения окружающих.

Водолеи (люди, рожденные с 21 января по 19 февраля) часто не видят снов из-за прогрессирующего психического заболевания или предательства родного человека. У Рыб же (люди, рожденные с 20 февраля по 20 марта) сны отсутствуют из-за проблем в личной жизни или апатии.

Что делать, если не снятся сны: несколько дельных и эффективных советов

Если вам не снятся сны и вы устали просыпаться с ощущением пустоты, то предлагаем вашему вниманию несколько дельных и эффективных советов, благодаря которым в вашу жизнь вернутся яркие и красочные сновидения!

✔ Совет №1. Пересмотрите свой режим

Многие люди ищут причину отсутствия сновидений где угодно, но никак не хотят посмотреть правде в глаза и осознать, что их режим дня требует существенных изменений. Чтобы сны наполнили вашу жизнь и сделали её более разнообразной, за несколько часов до отправки в царство Морфея необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи, алкогольных напитков, антидепрессантов и снотворных лекарственных препаратов, мобильного телефона и прочих гаджетов.

Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Полный желудок не только мешает полноценному ночному отдыху, но и влияет на сновидения. Доказано, что люди, которые ложатся спать с пустым желудком, видят яркие, приятные и красочные сновидения намного чаще, чем любители плотно покушать в ночное время суток.

Для восстановления смены медленной и быстрой фаз сна специалисты рекомендуют не только отдыхать ночью не меньше 6 – 8 часов, но и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В какое именно? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно прислушаться к собственному организму и учесть все свои индивидуальные характеристики.

✔ Совет №2. Создайте собственный сонный ритуал

Чтобы сны вернулись в вашу жизнь, необходимо научиться заботиться о них, относиться к ним с должным уважением и пониманием. Сделать сновидения частью вашей повседневной жизни поможет специально придуманный с этой целью сонный ритуал. Сонный ритуал представляет собой наполненное определенным сакральным смыслом одно или несколько физических действий.

Хорошенько подумайте о том, какой именно ритуал поможет вам вернуть сновидения. Кому-то помогает чашечка травяного чая перед сном, другим по душе вечерняя неспешная прогулка, третьим импонирует медитация, четвертым – молитва, пятым – проветривание спальни перед сном и т.д.

Сонный ритуал должен разбудить ваше подсознание и настроить мозг на трансформацию полученной за прожитый день информации в приятные и наполненные смыслом картинки-сновидения.

✔ Совет №3. Пригласите сновидения в свою жизнь

Чтобы сны вернулись в вашу ночную жизнь, попробуйте сформулировать специальный призыв. Как только вы дадите правильно обозначенную команду своему организму и четко определите намерение не только увидеть, но и запомнить сон, ваш мозг начнет действовать так, как нужно именно вам. С первого раза у вас может ничего и не получится, поэтому приглашать сновидения в свою жизнь нужно регулярно и с особым удовольствием!

У каждого человека есть определенный внутренний центр, который и является источником сновидений. Некоторые специалисты называют данный центр Духом, другие – Самостью, третьи – Высшей Силой и т.д. Не важно, как именно вы назовете этот внутренний очаг. Важно, чтобы вы, отходя каждый вечер ко сну, мысленно обращались к этому центру с просьбой послать вам приятное, красочное и запоминающееся сновидение. У внутреннего центра можно попросить и послать вам такое сновидение, которое поможет вам отыскать правильное и оптимальное решение актуальной и важной для вас проблемы.

✔ Совет №4. Научитесь самостоятельно конструировать свои сновидения

Чтобы научиться конструировать свои сновидения самостоятельно, вам необходимо в процессе засыпания поймать состояние полудремы, когда организм уже не бодрствует, но еще и не спит. В своем воображении попытайтесь создать те места, которые вы бы желали посетить, и те события, которые вы хотели бы пережить. Чем больше деталей вы себе вообразите, тем проще вам будет незаметно для самого себя перейти в ту реальность, в которую попадает практически каждый человек после засыпания.

Если вы сделаете все правильно, то дальнейшие события будут развиваться уже без вашего контроля, так как все будет происходить во сне. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас ничего не получится. У некоторых людей начинает получаться с пятого раза, у некоторых – с десятого, а кому-то необходима еще более длительная практика. Со временем вы научитесь конструировать свои сновидения и будете проживать во сне массу приятных и незабываемых событий!

✔ Совет №5. Поговорите с тем сновидением, которое вам не приснилось

Если вам не снятся сны, то не стоит расстраиваться, отчаиваться и паниковать. На все есть своя причина. Продолжайте использовать самые разные практики и не забывайте о том, что ваше подсознание уже «зарегистрировало» запрос на возращение сновидений в вашу повседневную жизнь.

Проснувшись в очередной раз после сна без сновидений, не просыпайтесь окончательно, а, находясь в полудреме, обратитесь к самому себе и спросите свое подсознание, почему оно до сих пор не начало трансформировать полученную за предыдущий день информацию в картинки-сновидения. Почему сновидение опять не приснилось вам этой ночью?

Иногда бывает и так, что внутри вас формируется и зреет какое-то важное понимание или осознание, но так как вы еще не готовы к нему, то ваше подсознание и не посылает вам сны. Как только вы выучите все необходимые вам жизненные уроки и сделаете определенные выводы, ваше подсознание сразу же пошлет вам сновидение, которое внесет ясность в вашу жизнь и поможет улучшить её качество.

✔ Совет №6. Развивайте свое воображение

Любое творческое начинание благотворно влияет на тот участок головного мозга, который «несет ответственность» за сновидения. Если вы мечтаете о том, чтобы сновидения вернулись в вашу жизнь, вам необходимо заняться активным развитием своего воображения. У каждого человека есть какие-то скрытые таланты и творческие способности, но далеко не все люди желают заниматься их развитием.

Если вам не снятся сны, то это может свидетельствовать о том, что пришла пора начать менять свою жизнь в лучшую сторону. Подумайте о том, какое именно творческое начинание импонирует вам больше всего, и начните заниматься фотографией, запишитесь на танцы, йогу, пилатес, откройте для себя прелести живописи, плетения из бисера или рисования и т.д.

✔ Совет №7. Используйте аффирмации

Аффирмации – это короткие и четко сформулированные положительные фразы-установки, который включают в себя особый вербальный посыл. Многократное повторение правильно сформулированной аффирмации поможет закрепить в вашем подсознании нужный вам образ.

Перед тем, как отправиться в царство Морфея, примите удобную позу, закройте глаза и мысленно или вслух повторите несколько десяток раз следующие фразы: «Мне снятся красочные и яркие сны», «Мне снятся приятные и запоминающиеся сновидения», «Я вижу сновидения, которые помогают мне решить мою проблему», «Я наслаждаюсь своими сновидениями каждую ночь», «Утром я помню все приснившиеся мне за ночь сновидения», «Я люблю все свои сновидения» и т.д.

Если предложенные аффирмации вам не нравятся, вы можете придумать свои собственные положительные установки, которые будут соответствовать всем вашим требованиям и индивидуальным запросам. Но не забывайте о том, что аффирмацию нужно формулировать в настоящем времени и она не должна содержать частицу «не».

«Я не хочу забывать свои сновидения» – неправильный вариант аффирмации на сновидения. «Мои сновидения дарят мне массу положительных эмоций» – правильный вариант аффирмации на сновидения.

✔ Совет №8. Начните вести дневник сновидений

Какой смысл вести дневник сновидений, если эти самые сновидения не снятся? Верите вы в это или нет, но смысл в таком занятии точно есть! Данное упражнение не только поможет вам развить воображение, но и активизирует работу отвечающих за сновидение участков головного мозга.

Заранее приготовьте блокнот и ручку. Проснувшись утром, сразу же запишите в